محل تبلیغات شما

گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)



استاد حامد رحیمی پنجکی 

متولد سال ۱۳۶۷ در استان البرز شهر کرج 

از سال ۱۳۷۴ به علت گرایش و وجود جنگندگی موروثی که در درون دارا بود هنر رزمی ووشو را زیر نظر استاد بزرگ ووشوی ایران بزرگمرد استاد دانش آغاز نموسپس پس از گذراندن آموزشها و تمرینات و تحمل ریاضت ها و فراگیری تکنیکهای لازمه،،،بعداز ۵ سال از رشته ی ووشو منفک گشته و تمرینات گفوتوآ را زیر نظر بزرگمرد استاد بیات مربی سابق تیم ملی،،استارت زد،،

زیر نظر استاد بیات تمام فنون و تکنیکهای لازمه ی دریافت شالبند را پشت سرنهاد و توانست باکمال موفقیت و پیروزی چهارشالبند گفو را نصیب خود کند،،

همزمان با دستیابی به شالبند مشکی گفو تکنیک های گفو ک به هفت مایگاه یا هفت خط شهره ی عام هستند دست پیدا کرد و تکنیکهای اصولی این هنر زیبارا به اتمام رساند،

سال ۱۳۸۴ از سبک و استایل گفو جدا و به تمرینات استاد بزرگ استان البرز محمود آذرسا پیوند خورد،

استاد آذرسا بنیانگذار سبک زیبای کیک بوکسینگ گفو در کشور میباشد،،استادحامد رحیمی پنجکی در سبک کیک بوکسینگ گفو شروع به فعالیتها و تمرینات سخت پرداخت و پس از دریافت کمربند مشکی از سبک کیک بوکسینگ گفو توانست دان یک دو سه و چهار آن را نیز به افتخارات خود افزون کند،

استاد حامد رحیمی پنجکی

چندین دوره قهرمانی پی درپی در مسابقات ووشو در سبکهای گوناگون 

قهرمانی در بیش از بیست مسابقات استانی 

قهرمانی در پانزده مسابقات کشوری 

دریافت سه قهرمانی در مسابقات جهانی 

داور درجه یک بین المللی در سبک کیک بوکسینگ گفو

مربیگری بین المللی 

عضوتیم منتخب ستاره های استان البرز 

و چندین و چند افتخارات دیگرچون داشتن خط هفت گ فو،کمربند مشکی و دان سه بین المللی در بوکس،

عضوانجمن ورزشکاران استان البرز و

استاد حامدرحیمی پنجکی در حال حاضر به دلایلی مختلف از تاتامی و میدان مبارزه دست شسته و کناره گیری نموده اند،،امیدواریم این سرمایه ی ملی را مجددا در میادین و ورزشگاهای ورزشی مشاهده کنیم


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

در ساده ترین فرم، کشش را عملی طبیعی و غیر ارادی می نامند. برای مثال، اغلب افراد هنگامی که از خواب بیدار می شوند یا کسانی که مدت زمان زیادی را در حالت س گذرانده اند خودشان را کش می دهند.


 در حالیکه اکثر افراد به مزایای انجام دادن ورزش به صورت روزانه توجه می کنند بهتر است بدانید که انجام روزانه حرکات کششی نیز به همان اندازه مفید می باشد. بهترین کار این است که حرکات کششی را با تمریناتی که در طول روز انجام می دهید ترکیب کنید تا نتایج فوق العاده آن را مشاهده کنید. در ادامه به برسی مزایای انجام دادن حرکات کششی خواهیم پرداخت:


مزایای انجام حرکات کششی برای بدن

می توان آشکار ترین نتیجه از انجام حرکات کششی را افزایش 

انعطاف پذیری و بهبود دامنی حرکتی دانست. همانطور که می دانید همزمان به بالا رفتن سن عضلات بدن سفت تر می شوند و دامنه حرکتی مفاصل به حداقل خواهد رسید. عدم 

انعطاف پذیری منجر به کندتر و روانی کمتر حرکات می شود و افراد زیادی دچار کشیدگی عضلانی یا دیگر آسیب های بافت نرم می شوند که در نهایت می تواند مانع از داشتن سبک زندگی فعال و حتی مانع از انجام حرکات طبیعی روزمره شود. در صورتی که انعطاف پذیری تان افزایش یابد همراه با آن تعادل و هماهنگی تان نیز افزایش خواهد یافت.
انجام دادن حرکات کششی پایین کمر، قفسه سینه و شانه های به نگه داشتن ستون فقرات و هم ترازی بهتر کمک کرده و وضعیت کلی بدن را بهبود خواهد بخشید. هنوز هم در مورد اینکه آیا واقعا کشش می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کند یا نه بحث های فراوانی وجود دارد اما با قطعیت می توان گفت که حرکات کششی به افزایش گردش خون به عضلات کمک می کنند. افزایش گردش خون باعث می شود که مواد مغذی بیشتری به عضلات برسد، به همین جهت باعث کاهش درد عضلانی شده و به بهبودی آسیب های مربوط به مفاصل کمک می کند.


مزایای انجام حرکات کششی برای ذهن

قبول دارید که همه استرس دارند، افزایش استرس سبب می شود که عضلات تان منقبض شده و سفت تر شوند. این تنش می تواند روی کل بدنتان تاثیر منفی بگذارد. 

تمرینات کششی توانایی استرس زدایی قدرتمندی دارند. صرف یک زمان کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای برای کشش در هر روز به آرام کردن ذهن تان کمک خواهد کرد.


برای اینکه بهترین نتیجه را از انجام حرکات کششی بگیرید موارد زیر را رعایت کنید:


انجام ندادن کشش قبل از تمرین

به یاد داشته باشید که قبل از شروع حرکات کششی عضلات تان باید گرم باشند. شما می توانید با پیاده روی سبک، دوچرخه سواری یا دویدن با شدت کم به مدت 5 تا 10 دقیقه خودتان را گرم کرده یا بهتر از آن حرکات کششی را به بعد از تمرین و زمانی که گرم و آماده هستید موکول کنید.


روی عضلاتی که به بیشترین کمک نیاز دارند، تمرکز کنید

به جای اینکه تلاش کنید بدن خود را بکشید، در هر لحظه بر روی یکی از نواحی کلیدی بدن تان تمرکز کنید. سعی کنید زمان بیشتری را صرف هر کشش کنید و برای هر ناحیه کشش های بیشتری انجام دهید. در صورتی که می بینید بعضی از عضلات تان نسبت به بقیه عضلات سفت تر هستند در زمان کشش توجه بیشتری به آن عضلات بکنید.


اضافه کردن حرکات ملایم به کشش تان

افزایش کشش ملایم به بهبود انعطاف پذیری در برخی از حرکات خاص کمک می کند. مثلا انجام دادن حرکات ملایم 

تای چی، یوگا یا پیلاتس راه خوبی برای کشش می باشند. یکی از نکات مهمی که وجود دارد این است که قبل از انجام فعالیت های خاص مثل لگد زدن در هنرهای رزمی یا ضربه به توپ در فوتبال، قبل از هر چیزی به انجام دادن حرکت به صورت آرام و تدریجی و در شدت کم شروع کنید تا عضلات تان به آن عادت کنند. سپس در آن زمان که عضلات تان بیشتر به حرکت عادت کرد کم کم به آن سرعت داده و آن را با شدت بالاتری انجام دهید


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

قبل از هر چیزی بگذارید این توصیه را به شما بکنیم که تا هنگامی که نتوانستید تکنیک را به طور کامل به کنترل خود در نیاورده اید خودتان را به طرف حریف پرتاب نکنید. دلیل آن این است که اگر 

مبارزه خیلی زود شروع شود منجر به آسیب دیدگی شما یا حرف تان خواهد شد.


شما هنگامی برای 

مبارزه دارای آمادگی کافی هستید که شرایط زیر را داشته باشید:


•    قادر باشید که ضربه ای قوی به شانه یا بازوی حریف بزنید و فشار زیادی را به سر او وارد کنید.
•    قادر باشید که از جلو ضربه وارد کرده و هنگامی که حریف تان زانویش را بالا آورد پنجه های پایتان نشکند.
•    هنگامی که حریف تان تکنیک سختی را بر روی شما اجرا کرد دست و پای خود را گم نکنید.
•    قادر باشید به خوبی بر روی حریف تان تمرکز کرده و حملات او را مهار کنید.
•    هنگامی که پس از 3 راند و 3 دقیقه مبارزه به طور کامل از پا نیفتادید.
•    زمانی که به راحتی بتوانید دستورات مربی تان را درک کرده و آنها را عملی کنید.
•    در صورتی که با قوانین مبارزه آشنایی داشته و بدانید که چه حرکتی چه امتیازی دارد.
•    زمانی که بدانید کدام حرکات در مبارزه ممنوع هستند.
•    وقتی که اسم شما در به طور کامل در لیست ثبت شده و از بیمه ورزشی نیز برخوردار باشید (این کار برای حفظ و نگهداری خود و حریفتان می باشد).
•    هنگامی که از مبارزه کردن لذت ببرید و تشنه یادگیری باشید.

حال تصور کنید تمامی شرایط بالا را دارا هستید، حال به چه چیزی نیاز دارید؟ داشتن محافظ یکی از بزرگترین مومات برای مبارزه می باشد که مانع از هر گونه آسیب دیدگی شده و ایمنی شما را تضمین می کند. هیچ وقت با متوقف کردن ضربات سخت و محکم به بدن، به نیرو و مقاومت خود اعتماد نکنید زیرا مبارزانی همچون "کریس سایر" قدرت زیادی را در مشت های خود جمع کرده که حتی بدن هائی هم چون سپر را نیز در هم شکند! یادم می آید که یکی از مبارزان "دولیو ـ چاگی کریس" را سرسری گرفت و راهی بیمارستان شد!


اگر در رشته 

بوکس مشغول فعالیت هستید یک محافظ سر محکم و قوی تهیه کنید که به خوبی روی سرتان قرار گرفته و همچنین از صورت تان نیز در برابر ضربات وارد شده محافظت کند. باور کنید، اگر بینی شما شکسته باشد، هرگز نمی توانید برای بسیاری از خطرات و ضربات وارد شده از طرف حریف آمادگی پیدا کنید و گاهی اوقات ممکن است ضربه فنی شوید! از طرف دیگر، هیچ گاه هم به محافظ صورت اطمینان نکنید.


همچنین پیش دندانپزشک شخصی خود رفته و از او بخواهید که برایتان یک محافظ دندان درست کند. ممکن است این کار هزینه بر باشد اما این را تضمین می کند که اگر ضربه محکمی به سمت شما وارد شد باعث توقف کار شما نخواهد شد و حتی میزان شکستگی چانه و دندان هایتان را کاهش می دهند. دیگر توصیه نمی کنم که محافظ دهان هم بخرید! محافظ های کشاله ران هم چیزهای خوبی هستند، اگرچه باید نوع بوکسور آن را خریداری کنید. یادم می اید که دکتر چنی قطعات کوچک پلاستیک سخت را به خوبی در کنار هم می گذاشت. خوب، شما متوجه کل قضیه شدید!
به هیچ وجه در هنگام مشت زنی از عینک استفاده نکنید حتی در صورتی که عینک تان دارای شیشه های پلاستیکی باشد ممکن است بر اثر برخورد ضربه نتایج فاجعه باری بر جای بگذارد. اگر موهایتان دراز است آنها را از پشت ببندید  و مطمئن شوید که ناخن های انگشتان دست و پای شما کوتاه هستند. هرگونه حلقه و انگشتری را از دست خود دربیاورید. عینا این کار را برای النگو، ساعت، گوشواره و گردن بند و زنجیر نیز انجام دهید.

بیشتر داوران از شما تقاضا می کنند که بانداز دست یا پایتان را باز کنید. دلیل این درخواست این است که اگر سالم نیستید پس نباید مبارزه کنید. برگزارکنندگان مسابقه به شما اجازه نمی دهند که هیچ علامت یا نشانی روی دوبوک خود بچسبانید و قطعاً هم مجاز به مبارزه با دوبوک کثیف نخواهید بود.
برنامه آموزشی براساس تاریخ تعیین شده مبارزه خواهد بود. آموزش باید مطابق با ساختار مبارزه بوده و به صورت جلسات دو یا سه دقیقه ای در مقابل حریف آموزشی برگزار می شود. از دوره های باقی مانده بین راندها برای تمرینات با یار استفاده کنید.  ایده خوب این است که مراقب وزن خود باشید. هیچ وقت فرض نکنید که باید قبل از مبارزه هفته ای ۴ کیلو وزن کم کنید و مطمئن شوید که همواره در محدوده وزنی مورد نظر بوده و فقط قبل از مبارزه خود را وزن کنید.
در آخر فقط این جمله را به شما می گویم: تمرین سخت برابر با مبارزه آسان است!
 


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

تمرین محکم کردن زانو

برای انجام دادن این تمرین بر روی زمین نشسته و پاهای خود را باز کنید. زانوهای خود را محکم راست کرده و به سمت زمین فشار دهید. همزمان با انجام آن پاهایتان را از مچ به سمت خودتان بکشید. زانو را نگه داشته و تا 5 بشمارید و سپس آن را شل کنید. می توانید این تمرین را 3 مرتبه در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.


تمرین محکم کردن زانو در وضعیت ایستاده یا نشسته

این تمرین را نیز همانند تمرین بالا انجام داده و به همان میزان می توانید در روز انجام دهید. در این تمرین می توانید وقتی که برای مدت زمان زیادی نشسته اید زانوهای خودتان را به دفعات متعدد راست کنید.


تمرین محکم کردن زانو به کمک پاشنه پا

نحوه انجام این تمرین به این گونه است که بر روی زمین نشسته و پاهای تان را دراز کنید. پس از آن چیزی مانند حوله تا شده یا یک تکه 

چوب را که حدود 5 سانتی متر ارتفاع داشته باشد زیر پاشنه تان بگذارید. پس از آن عضلات تان را سفت کرده و انگشت هایتان را از مچ به طرف خود بکشید. تا 10 بشمارید و آن را شل کنید. شما می توانید این تمرین را 2 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.


تمرین بالا بردن پا در حالت کشیده

جهت انجام این تمرین بر روی زمین نشسته و پاهایتان را راست کنید. در حالی که زانوهایتان را در وضعیت کشیده قفل کرده اید پای آسیب دیده خود را بالا برده و سپس تا نزدیکی زمین پایین بیاورید. می توانید این تمرین را پشت سر هم و سریع به مدت 30 بار انجام دهید.


تمرین بالا بردن پا به کمک وزنه

برای انجام این تمرین بر روی زمین نشسته و پاهایتان را راست کنید. وزنه ای را بر روی مچ پای خود گذاشته و در همان حالت پاهایتان را بالا برده و سپس آرامی پایین بیاورید. بهتر است وزنه در ابتدا سبک باشد و وزن آن را به مرور افزایش دهید. مواظب باشید که زانوهایتان در حالت کشیده باشند. این تمرین را می توانید با 5 بار شروع کرده و تا 5 سری دهتایی افزایش دهید.


تمرین چرخاندن مفصل ران

جهت انجام این تمرین بر روی زمین نشسته و مفصل پاهایتان را راست کنید. در وضعیتی که زانویتان را در همان حالت کشیده قفل کرده اید بالا برده و دایره هایی را با پای خود در هوا بکشید و آن را به سری های 10 تایی افزایش دهید. می توانید برای چالش بیشتر به مچ پایتان وزنه اضافه کرده و این تمرین را همراه با وزنه انجام دهید.


تمرین حرکت به صورت الفبا

برای انجام این تمرین بر روی زمین نشسته و پاهایتان را راست کنید. در وضعیتی که زانوهایتان را راست نگه داشته اید پایتان را بالا برده و بدون اینکه توقف کنید شروع به نوشتن حروف الفبا در هوا کنید. پس از آنکه چند بار آن را انجام دادید می توانید برای چالش بیشتر به مچ پایتان وزنه اضافه کنید.


تمرین بالا بردن پا در حالت دمر

برایا انجام این تمرین بر روی شکم دراز بکشید. زانویتان را راست نگه داشته و پایتان را کمی از عقب بالا ببرید. سعی کنید این وضعیت را تا 3 شماره حفظ کنید و سپس به تدریج پایین بیاورید. می توانید این تمرین را 5 بار با هر کدام از پاها انجام دهید و به مرور آن را به 10 بار برسانید. برای چاش بیشتر به مچ پایتان وزنه اضافه کنید.


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

برخی از نکات و مفاهیم در 

بوکس وجود دارند که انجام دادن آنها سخت به نظر می رسد. اگر بتوانید از پس این نکات برآمده و آنها را به خوبی فرا بگیرید احتما پیروزی شما به طور چشمگیری افزایش می یابد.


در این مقاله قصد داریم به برسی نکات و تاکتیک هایی بپردازیم که ورزش 

بوکس بر روی آنها استوار می باشد. شما چه در ورزش بوکس فعالیت کنید یا در دیگر هنرهای رزمی، این نکات می توانند برای  شما مفید واقع شوند.


درک فاصله با حریف تان

هنگامی که برای حمله به حریفتان آماده می شوید باید فاصله بین خودتان را بتوانید تشخیص دهید. در صورتی که به اندازه کافی به حریف نزدیک نباشید هنگامی که فنی را اجرا می کنید نمی توانید آن را به حریف برسانید یا اینکه برای رساندن آن به حریف انرژی زیادی را باید صرف کنید. به همین جهت، یک 

مبارزه خوب باید بتواند فاصله دقیق با حریف خود را تشخیص دهد و بداند در چه موقعیتی چه فاصله ای داشته باشد.


توانایی دفاع از خود

تبدیل شدن به یک مبارز حرفه ای در بوکس و دیگر رشته های رزمی مستم این است که علاوه بر تکنیک های تهاجمی، تکنیک های تدافعی را نیز یاد بگیرید. در صورتی که در انجام تکنیک های دفاعی خوب عمل نکنید در مقابل یک حریف آماتور نیز شکست می خورید. اگر تکنیک های دفاعی را بلد نباشید حریف هر ضربه ای را به هر قسمتی از بدن که دلش خواست می زند، اما اگر قادر به دفاع از خود باشید این کار برایش سخت خواهد بود.


فریب حریف خود

یکی دیگر از اصول مهم رشته رزمی بوکس فریب و به دام انداختن حریفتان می باشد. این کار یکی از اصل های کلیدی در بوکس به شمار می آید. رزمی کار در رشته بوکس باید مانند بازی شطرنج عمل کند، او باید سعی کند تا حریفش را به دام بیاندازد تا تکنیک هایی که در نظر دارد را روی او انجام داده و امتیاز کسب کند.


زمان شناس بودن

هیچ کدام از فنون دفاعی یا تهاجمی بدون اینکه زمان را درنظر بگیرید تاثیر آنچنانی نخواهند داشت. حتی اگر شما بتوانید بهترین تکنیک ها را به بهترین نحو ممکن اجرا کنید اگر در زمان مناسب انجام نشوند بی فایده است. شناخت زمان مناسب نیازمند داشتن سرعت، شناخت فاصله و مسیر 

مبارزه می باشد.


داشتن قدرت کافی

به طور غریزی همه افراد دوست دارند قوی باشند. ولی تنها داشتن قدرت برای موفقیت در 

کیک بوکسینگ کافی نمی باشد. ممکن است که ناک اوت کردن حریف خیلی جذاب بوده و تماشاگران را به تشویق و ایجاد سر و صدا وا بدارد اما در این زمان شما از تکنیک غافل شده است. به همین جهت پیشنهاد می کنیم که تکنیک و قدرت را مکمل هم قرار دهید.


سر سخت بودن

بدون داشتن مقاومت و سرسخت بودن نمی توانید به پیروزی دست یابید. در صورتی که سرسختی خوبی نداشته باشید ممکن است که بتوانید خود را از موقعیت گیر افتاده نجات دهید اما به زودی خواهید فهمید که به اندازه کافی مقاوم و سر سخت نیستید. شما باید در 

مسابقات بوکس سرسخت باشید به همین جهت به این توانایی و بدست آوردن بنیه خوب نیازمندید. هنگامی که بتوانید سرسختی و تکنیک های رزمی تان را با هم ترکیب کنید آن موقع به موفقیت دست خواهید یافت.


انجام مبارزه خوب

مهمترین و آخرین اصل در این مقاله آمادگی شما برای مبارزه می باشد. شما باید با خیال راحت بتوانید به رینگ بوکس بروید ضربات پا و مشت خود را اجرا کنید. افرادی که به اندازه کافی حرفه ای نباشند معمولا چندان تلاش نمی کنند که بر روی رینگ بیایند بلکه صبر می کنند تا به خوبی این تکنیک ها را فرا بگیرند


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

 موقعیت شناسی برای بدست آوردن امتیاز

به خاطر اینکه ضربات در 

تکواندو با سرعت بالایی زده می شوند موقعیت هایی که برای کسب امتیاز بدست می آیند کوتاه می باشند و در صورتی که شما فورا از آن موقعیت استفاده نکرده و کند عمل کنید فرصت کسب امتیاز را از دست خواهید داد. یک مبارز خوب باید با گرفتن استراتژی هایی خوب موقعیت هایی را برای خود ایجاد نماید که بتواند امتیاز کسب کند نه آنکه منتظر بماند که خود به خود موقعیت بدست آید.


انرژی و نفس تان را برایر سه راند نگه دارید

در بسیاری از مبارزات، رزمی کاران در راندهای اول و دوم بسیار خوب عمل می کنند ولی زمانی که به راند 3 می رسند توانی برای ادامه کار نداشته و تسلیم می شوند. بوجود آمدن چنین موقعیت هایی می تواند بسیار خطرناک هم باشد چراکه رزمی کار با خسته شدن و نفس کم آوردن دیگر نمی تواند در مقابل ضربات وارد شده از طرف حریف از خود محافظت کند به همین دلیل احتمال آسیب دیدگی او افزایش خواهد یافت. به همین جهت پیشنهاد می کنیم که انرژی و نفس خود را برای هر سه راند ذخیره کنید تا بتوانید تا آخرین لحظه 

مبارزه کنید و از خستگی حریف تان هم به نفع خود بهره ببرید.
 


روند 

مبارزه را در شرایط بحرانی عوض کنید

در صورتی که روند مبارزه به نفع تان نیست از ادامه آن خودداری کرده و سریعا روش مبارزه خود را عوض کنید. مثلا در صورتی که استراتژی ضد حمله به نفع تان نیست به جای آن حمله کنید و یا اگر مبارزه در حالت س فایده ای ندارد رقص پا کنید. شما می توانید با تغییر روش مبارزه تان تمرکز حریف را به هم بزنید.


رعایت قوانین

انجام مبارزه در چهارچوب قوانین و نگرفتن اخطارهای زیاد دو تا از مزایایی است که یک مبارز خوب باید داشته باشد.  یک مبارز خوب باید بازی جوانمردانه ای ارائه داده و اخطارهای بی خود نگیرد. افراد زیادی به دلیل گرفتن اخطارهای زیاد مبارزه را باخته اند.


تسلیم نشدن

یکی از خصوصیات یک مبارز خوب این است که تا لحظه آخر دست از تلاش برندارد و اگر از حریفش جلو باشد باید برای حفظ امتیاز بکوشد و اگر هم از حریفش عقب باشد نباید تسلیم شده و دست از تلاش کردن بردارد. چراکه بارها اتفاق افتاده است که افرادی که امتیازهای زیادی عقب بوده اند در لحظات آخر توانسته اند با حملاتی به سمت حریف امتیاز گرفته و از او پیشی بگیرند.


حریف خود را دست کم نگیرید

شما هیچ وقت نباید حریف تان را دست کم بگیرید. هر کسی تا حدی توانایی هایی دارد. دست کم گرفتن حریف می تواند باعث از دست دادن امتیاز و حتی آسیب دیدگی بر اثر برخورد ضربات شود. به همین جهت توصیه می کنیم که همیشه در مبارزات خود جدی باشید و حریف تان را دست کم نگیرید.


گوش دادن به صحبت های مربی

هر مبارزی هر چقدر هم حرفه ای و کاربلد باشد باید از نظرات مربی خود استفاده کند. دلیل اینکار این است که مربی هنگام مشاهده هر دو مبارز به دو از فشارهای تکنیکی و روانی قرار داشته و با استفاده از تجربیات خود می تواند نکات کلیدی و با ارزشی را به مبارز خود منتقل کند.


جلوگیری از آسیب دیدن

تا جایی که می توانید از درگیری های بی مورد و بی نتیجه و اجرای تکنیک های بی دقت خودداری کنید. علاوه بر این مراقب حریفی که از نظر تکنیکی از شما پایین تر است باشید زیرا امکان صدمه دیدن شما توسط او بالا می رود. کسانی که بیش از اندازه هیجان زده باشند می توانند موجب آسیب دیدگی ما شوند. به همین جهت باید مراقب چنین حریفانی باشد.


انجام ندادن تکنیک های بلا استفاده

یک مبارز در 

تکواندو باید علاوه بر اینکه بتواند بازی را اداره کند و ابتکار عمل را در دست بگیرد. همچنین او باید از اجرای تکنیک های بی مورد جلوگیری کرده و بی خودی خود را خسته نکند.


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

یکی از عادت های بدی که اکثر افراد دارند این است که پس از خوردن شام روی کاناپه نشسته و در حالیکه خوراکی می خورند به تماشای تلویزیون می پردازند. برای رفع این عادت می توانید در آشپزخانه تان را در ساعات پایانی ببندید یا اینکه خوراکی های کم کالری بخورید.


مصرف فلفل را افزایش دهید

اضافه کردن ادویه جات به غذا سبب طعم دار شدن آن می شود. مزه خاص ادویه هایی مانند فلفل منجر به تحریک اعصاب چشایی می شود که در نهایت منجر به کاهش اشتها می شود. برای مثال، هنگامی که هوس خوردن آبنبات کردید می توانید به جای آن یک آبنبات تند بخورید. با این کار کالری کمتری هم وارد بدنتان می شود.


وزن کردن فقط در آخر هفته ها

افرادی که به صورت منظم وزن خود را می گیرند معمولا در 

کاهش وزن موفق تر خواهند بود. اما متخصصین حوزه سلامت پیشنهاد می کنند که فقط یک بار در هفته وزن خود را بگیرید تا به دلیل نوسانات روزانه ای که در وزن شما مشاهده می شود دلسرد نشده و رژیم غذایی تان را رها نکنید. بهترین کار این است که یک روز مشخص در هفته و با یک لباس خاص خود را وزن کنید تا دقیق تر باشد. مثلا آخر هفته ها


پایین آوردن وزن به آهستگی

در صورتی که وزن تان را سریع کاهش دهید اگر دوباره در خوردن زیاده روی کنید فورا به حالت اول برخواهید گشت. همچنین 

کاهش وزن به صورت سریع تاثیرات منفی بر روی بدن می گذارد. به همین جهت متخصصان پیشنهاد می کنند که هفته ای نیم تا یک کیلو از وزن خود را کاهش دهید.


حتما صبحانه بخورید

خوردن صبحانه نه تنها در 

کاهش وزن تان مفید می باشد بلکه مزایای جسمی و روحی دیگری نیز دارد. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده مشخص شده است که خوردن صبحانه در روند 

کاهش وزن مفید می باشد. اگر صبحانه نخورید در وعده های غذایی ناهار یا شام بیشتر احساس گرسنگی کرده و مجبور می شوید غذای بیشتری بخورید.


خوراکی های کم کالری مصرف کنید

یکی دیگر از راههای کاهش وزن این است که به جای مصرف غداهای پر کالری مانند پیتزا از خوراکی هایی مانند سبزیجات، پاستاهای سبوس دار، پنیر کم چرب، گوجه فرنگی، لوبیای کنسرو شده و انواع سالادها تغذیه کنید.


کوچک کردن وعده های غذایی

در صورتی که کالری که می سوزانید بیشتر از کالری که دریافت کرده اید باشد وزن تان کاهش خواهد یافت. البته به شرطی که هر موقع که احساس گرسنگی کردید کمی کالری دریافت کنید.  بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که روزانه 5 وعده غذایی دارند سریع تر و راحت تر توانسته اند وزن خود را کاهش دهند چراکه از گرسنگی شدید و در نهایت پرخوری آنها جلوگیری می کند.
 


مصرف فیبر را افزایش دهید

ازجمله مزایای فیبر کمک به هضم غذا، جلوگیری از یبوست، کنترل سطح کلسترول خون و در نهایت کاهش وزن می باشد. بر اساس بررسی های انجام شده به طور معمول افراد فقط نیمی از فیبر مورد نیاز برای بدنشان را دریافت می کنند. مثلا اگر خانمی روزانه 25 گرم و آقایان روزی 38 گرم به ازای هر هزار کیلو فیبر دریافت کنند از فواید این ماده غذایی بهره مند خواهند شد. ازجمله خوراکی هایی که سرشار از فیبر می باشند می توان به جو، انواع لوبیا، غذاهای سبوس دار، میوه و سبزی جات اشاره کرد.


خواب به مقدار نیاز

زمانیکه خواب کافی نداشته باشید بدن تان هورمون "گرلین" تحریک کننده اشتها می باشد را تولید می کند. خواب به اندازه کافی شما را سیر نگه داشته و مانع از خوردن یک میان وعده غیر ضروری می شود.


یادداشت برداری از غذاهایی که می خورید

یک دفترچه یادداشت کوچک می تواند به روند کاهش وزن تان کمک کند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته در صورتی که هر چه را می خورید یادداشت کنید می توانید مقدار کالری آن را محاسبه کرده رژیم خود را متناسب با آن تنظیم کنید. به همین جهت پیشنهاد می کنم که یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کرده و آن را دم دست بگذارید و هر وقت خوراکی خوردید آن را یادداشت کنید.


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

بیشتر افرادی که برای اولین بار وارد کلاس های رزمی می شوند به روزی فکر می کنند که امتحان کمربند سیاه را با موفقیت پشت سر گذاشته و موفق به دریافت آن شده اند. اما از آنجایی که رسیدن به این سطح از موفقیت مستم سال ها تمرین و تلاش است بیشتر آنها هیچ وقت این موقعیت را تجربه نخواهند کرد.


در این مقاله قصد داریم چند راهکار ساده را به شما آموزش دهیم تا با استفاده از آنها در این راه پیش رفته و در نهایت بتوانید به کمربند سیاه دست پیدا کنید.


تعریف کردن اهداف کوتاه مدت برای خود

بسیاری از دانش آموزان که وارد دنیای هنرهای رزمی می شوند از همان روز اول فقط به دریافت کمربند مشکی فکر می کنند. این کار به مرور باعث کاهش انگیزه شما خواهد زیرا دریافت کمربند سیاه چند سال طول خواهد کشید در حالی که شما برای چند ماه آینده که پیش رو دارید نیازمند انگیزه هستید.

به همین جهت پیشنهاد می کنم همانطور که به کسب کمربند سیاه به عنوان یک هدف بلند مدت نگاه می کنید بر روی اهدف کوتاه مدت تان مانند دریافت کمربند زرد ( یا اولین درجه از رشته رزمی خود) تمرکز کنید. رسیدن به این هدف زودتر اتفاق خواهد افتاد و باعث می شود که انگیزه تان جهت ادامه کار بالا بماند.
 

گوش دادن به صدای بدن خود

تعدادی از هنرجویان که به رشته های رزمی علاقه بسیار زیادی دارند از همان روز اول با این هدف که زودتر مراحل اولیه را طی کنند و حرفه ای شوند به انجام تمرینات سخت و شدید رو می آورند. البته تمرینات سخت بخش جدایی ناپذیر هنرهای رزمی می باشند اما تمرین بیش از حد سنگین نیز نه تنها شما را به هدف تان نزدیک تر نمی کند بلکه احتمال آسیب دیدگی شما را نیز افزایش می دهد.
به همین جهت پیشنهاد می کنم که به صدای بدن تان گوش داده و هرگز بیش از توانایی خود (بخصوص زمانی که در بیرون از باشگاه و بدون نظارت مربی خود هستید) از بدن تان کار نکشید. البته باید مراقب باشید نباید این موضوع به گونه ای روی شما تاثیر بگذارد که منجر به تنبلی شما شود. شما باید همزمان با افزایش توانایی بدن تان میزان و شدت تمریناتی که انجام می دهید را نیز افزایش دهید.


جدی گرفتن تکنیک های پایه ای

بسیاری از تکنیک های که در ماه های اول می آموزید پایه ای بوده و جزء اصلی ترین و کاربردی ترین تکنیک های رزمی می باشند. اغلب هنرجویان این تکنیک ها را با خیال اینکه بدرد نخور بوده جدی نمی گیرند و برای یادگیری به قول خودشان تکنیک های پیشرفته تر لحظه شماری می کنند. این تصور اشتباه محض است. عمده تفاوت یک رزمی کار کمربند مشکی با رزمی کار کمربند مثلا سبز در تعداد تکنیک هایی که یاد گرفته نیست بلکه میزان مهارتی است که او نسبت به آن کمربند سبز دارد.


شناخت توانایی و تفاوت های خود

در این گذینه مربی ها نقشی اساسی دارند. شما باید قبول کنید که بدن افراد با یکدیگر تفاوت دارد. افراد می توانند به دلایل ژنتیکی از توانایی یا ضعف هایی نسبت به دیگران برخوردار باشند. به همین جهت به شما توصیه می کنم که هیچ وقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و فکر نکنید اگر مثلا به جای یک هنرجو نمی توانید پاهایتان را 0 درجه باز کنید یا نسبت به هنرجوی دیگر از قدرت بدنی کمتری برخوردارید پس برای تبدیل شدن به یک رزمی کار خوب مناسب نیستید.
شما باید به کمک مربی و تلاش های خودتان نقطه ضعف و قوت خود را پیدا کرده و برای رفع نقطه ضعف ها تلاش کنید تا بتوانید بهره و توانایی خود را بالا ببرید. البته باید بدانید که این توانایی وما قابل سنجش و مقایسه با توانایی های دیگر هنرجویان نمی باشد.


همیشه آماده یادگیری باشید

شما باید بدانید که دریافت کمربند مشکی به منزله رسیدن به انتهای راه نیست. اگر از اساتید هنرهای رزمی سوال بپرسید به شما خوهند گفت که دریافت کمربند مشکی تازه اول راه است و هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری توسط هنرجو وجود دارد. اگر این نکته را بدانید برای رسیدن به کمربند سیاه عجله نخواهید کرد زیرا می دانید رسیدن به کمربند سیاه نشانه رسیدن به انتهای راه نیست.
همچنین از از همان روزهای اول یاد بگیرید که همواره آماده آموختن باشید تا زمانیکه به کمربند سیاه دست یافتید مانند تعدادی از مربیان توهم می گیرند و ادعا می کنند همه چیز را می دانند نخواهید شد. هم اکنون مربیان زیادی وجود دارند که سالها از زمانی که کمربند سیاه خود را گرفتنه اند گذشته و البته آنان نیز با وجود گذشت سالها، هنوز در همان چند سال پیش خودشان متوقف مانده اند!
 


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

امروزه رزمی کاران از نظر فیزیکی جزء مناسب ترین ورزشکاران می باشند. آنها علاوه بر اینکه باید بتوانند به حریف خود مشت و لگد بزنند بلکه با او نیز 

کشتی بگیرند که این خود مستم داشتن استقامت زیادی می باشد. آنها با یک رژیم غذایی مناسب می توانند وضعیت خود را تثبیت کنند.


حال این سوال پیش می آید که یک رزمی کار برای اینکه در بهترین وضعیت جسمی قرار داشته باشد باید چی بخورد؟
کالج بین المللی ورزش آمریکا اخیرا مقاله ای را منتشر کرده است که در آن چگونگی یک رژیم غذایی مناسب برای رزمی کارها را توضیح می دهد. شما نیز می توانید با دنبال کردن این رژیم مخصوص مبارزان به سرعت به اندامی که برای 

مبارزه کردن مناسب می باشد دست پیدا کنید.


مصرف زیاد پروتئین

برای آنکه بخواهید عضلات خود را ترمیم و یا بازسازی کنید باید پروتئین مصرف کنید. رزمی کارها باید به ازای هر کیلو گرم از وزن خود حدودا 4 گرم پروتئین بخورند. مثلا:


•    رزمی کاری که 100 کیلوگرم وزن داشته باشد باید حدود 400 گرم در روز پروتئین مصرف کند.
•    رزمی کاری که 75 کیلوگرم وزن داشته باشد باید حدود 300 گرم در روز پروتئین مصرف کند.


ازجمله منابع غذایی که حاوی مقادیر زیادی پروتئین می باشند می توان به تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و گوشت قرمز اشاره کرد.


مصرف زیاد چای

ممکن این که گفتن این جمله برای شما غیر منتظره باشد، اما واقعیت دارد. روغن های گیاهی، آجیل، دانه ها و ماهی ها می توانند بخش زیادی از کالری مورد نیاز رزمی کاران را تامین کنند. این چربی های مفید به کاهش التهاب مفاصل کمک کرده و بیشترین بهره وری در رزمی کاران هنگام 

مبارزه را تضمین می کند.
بهتر است بدانید که چربی حدود 15 تا 20 درصد رژیم غذایی شما را در طول دوران تمرین و کمی کمتر از این میزان را در زمان 

کاهش وزن تشکیل می دهد. برای مثال، یک ورزشکار 100 کیلوگرمی باید حدود 40 گرم در روز چربی مصرف کند.


مصرف سدیم و فیبر کم

همانطور که می دانید فیبر به هضم راحت تر غذا کمک می کند اما دوست یک ورزشکار نیست. دلیل آن هم این است که به وزن ورزشکار اضافه کرده و میزان ذخیره سازی آب او را نیز افزایش خواهد داد. فیبر هیچ انرژی فراهم نمی کند، این به معنی آن نیست که شما نباید اصلا فیبر مصرف کنید بلکه بدین معنی است که مصرف آن را کم نگه دارید.
سدیم نیز یک ماده غذایی دیگر است که منجر به افزایش آب ذخیره شده خواهد شد و می‌تواند وزن کل بدن شما را بدون افزایش در توده عضلانی افزایش دهد. به همین منظور پیشنهاد می کنم که مصرف غذاهای سرشار از سدیم را کاهش دهید، از جمله هر چیز فراوری شده یا غذاهایی که حاوی مقدار زیادی نمک هستند.


مصرف متوسط کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها را می توان جزء اصلی ترین منابع انرژی برای مبارزه دانست، اما باید بدانید که مصرف بیش از حد آن منجر به 

افزایش وزن خواهد شد. به همین منظور لازم است که مصرف کربوهیدرات را در حالت تعادل نگه دارید بویژه زمانیکه خود را برای یک مبارزه آماده می کنید. شما باید در هفته های منتهی به مبارزه، مصرف کربوهیدرات را 10 درصد در هر هفته کاهش دهید. این کار باعث می شود اضافه وزنی که گرفته اید از بین برود و در عین حال برای مبارزه هم انرژی کافی داشته باشید. به یاد داشته باشید که بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات ها پس از اتمام تمرینات می باشد.


مصرف زیاد آب

معمولا ورزشکاران در حین اینکه تمرین می کنند به شدت نیز عرق خواهند کرد. به همین جهت پیشنهاد می کنم که مصرف مایعات خود را افزایش دهید. در صورتی که مراقب جایگزین کردن آن مایعات با آب و الکترولیت ها نباشید در نهایت دچار کم آبی شدیدی خواهید شد. به یاد داشته باشید که هیدراته ماندن در ماههای منتهی به تمرینات بسیار ضروری است.
تنها استثنا، در ۲۴ ساعت مانده به وزن کشی می‌باشد که شما مجازید به منظور 

کاهش وزن، دچار کم آبی خفیف شوید. این بدان معناست که کمتر آب بنوشید و غذاهای پر آب کمتری هم مصرف کنید. با اینحال، این کار باید همیشه تحت نظارت یک متخصص تغذیه یا پزشک با تجربه انجام شود.
 


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

تاکنون شاید دهها بار از رسانه ها، مجلات و دیگران در مورد مزایای ورزش کردن شنیده باشید. مثلا اینکه با ورزش کردن می توانید تناسب اندام را بدست اورده و وزن خود را کاهش دهید. در ادامه این مقاله از سایت ژیارآنلاین به برسی 8 دلیل که چرا باید ورزش کردن را ادامه دهیم می پردازیم.


ورزش باعث بهبود حافظه می شود

بر اساس تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که انجام ورزش به صورت منظم باعث افزایش میزان اکسیژن دریافتی به مغز شده که این امر به نوبه خود باعث بهبود وضعیت حافظه و همچنین بهبود وضعیت یادگیری می شود. البته به یاد داشته باشید که انجام دادن ورزش سنگین  درست پیش از یک فعالیت شدید مغزی مثل امتحان می تواند منجر به خستگی فیزیکی شده و در نهایت کاهش میزان راندمان شما خواهد شد.


ورزش وضعیت فیزیولوژی بدن را بهبود می دهد

کارهای روزانه مخصوصا کارهایی که منجر به این می شوند که سیستم استخوان بندی بدنتان از حالت نرمال خارج شود موجب آسیب دیدن بدن خواهد شد. به همین منظور تحقیقاتی که اخیرا انجام شد نشان می دهد که با انجام ورزش به صورت منظم می توان وضعیت بدن و همچنین سیستم استخوان بندی را به حالت طبیعی برگردانده و با تقویت عضلاتی که این وظیفه را به عهده دارند روند انجام این کار را تسریع کرد.


ورزش کردن موجب افزایش اعتماد به نفس می شود

با ورزش کردن بدن به شکلی مناسب و خوش فرم در خواهد آمد که این امر موجب ایجاد رضایت درونی و به دنبال آن افزایش اعتماد به نفس خواهد شد. از سوی دیگر، ورزش کردن بخصوص در باشگاه ها و کلاس های آموزشی منجر به ایجاد رابطه اجتماعی بین افراد می شود و این امر حس اعتماد به نفس بیشتری به انسان خواهد داد.


ورزش منجر به کاهش استرس می شود

اکثر ما در در زندگی روزمره خود در حال رویارویی با مشکلات متعددی می باشیم. از این جهت دچار استرس درونی می شویم که یکی از راه های کم کردن آن انحراف ذهنی خود به مسائلی دیگر مانند ورزش کردن می باشد که می تواند این نقش را برای ما ایفا کند و به کمک ورزش بتوانیم استرس خود را کنترل کنیم.


ورزش منجر به افزایش انرژی و استقامت می شود

برخلاف باوری که بیشتر افراد تصور می کنند که با ورزش کردن انرژی تان کاهش می یابد تحقیقات انجام شده چیز دیگری را نشان می دهند. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط سازمان بهداشت جهانی مشخص شد که ورزش به صورت منظم منجر به افزایش استقامت و در نتیجه افزایش انرژی دریافتی و مصرفی بدن می شود که تمام این کارها به تولید اسید لاکتیک در بدن باز می گردد.


ورزش کردن ایمنی بدن را بالا می برد

بر اساس تحقیقاتی که اخیرا انجام شده ثابت شد افرادی که به صورت منظم ورزش می کنند نصف کسانی که اصلا ورزش نمی کنند دچار سرماخوردگی می شوند که البته این نسبت برای دیگر بیماری ها متفاوت است ولی در کل ثابت شده است که ورزش کردن یکی از بهترین راهها برای پیشگیری از بیماری ها می باشد.


ورزش طول عمر را بالا می برد

بر اساس تحقیقات و برسی های انجام شده مشخص شده است که افرادی که به صورت منظم مشغول به ورزش کردن هستند به صورت میانگین از طول عمر و همچنین زندگی با کیفیت تری نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند دارند. به همین جهت اگر می خواهید طول عمری زیاد و همراه با کیفیت داشته باشید از همین امروز شروع به ورزش کردن کنید.


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

چرا باید ورزش کنیم؟

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود قلب ، ریه ها ، سیستم عصبی ، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.

اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم:

قدرت عضله قلب کاهش می یابد. ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود. عضلات ضعیف می شوند. کارایی مفاصل کم می شود. استخوان ها پوک می شوند.

همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی  بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.

آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟

به نکات زیر توجه نمایید:

* فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی ،ریوی ، عصبی و اسکلتی است.

* با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماریهای عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.

* فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی ، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.

* ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.

* ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.

* فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی ، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.

پس اگر می خواهید:

کمتر به اطرافیان وابسته باشید، کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید، زندگی شاداب داشته باشید و هزینه کمتری را صرف درمان کنید همراه با ما ورزش کنید. همه ما ، از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی به ورزش نیاز داریم.

اگر دلایلی برای منع  فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی - عروقی، فشار خون بالا، افزایش قند خون، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شوند. تمریناتی که در این کتاب آموزش داده می شود برای افراد سالم است. بنابراین لازم است پس از م با پزشک ، تمرینات ورزشی را آغاز کنید. اگر سال هاست که ورزش نکرده و بی تحرک بوده اید باید تمرینات ورزشی را با تعداد کم و طول مدت کوتاه آغاز کنید. ما در اینجا از هر یک از انواع حرکات ورزشی، مثال های ساده ای که نیاز به وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان می دهیم. شما می توانید با آموختن این تمرین ها ، حتی کارهای روزانه خود را به صورت ورزش درآورید. حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز میتوانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند. پس بیایید ورزش و فعالیت های  بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمره  خود قرار دهیم. به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفید خواهد بود که به طور منظم انجام شود.

چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟

انواع تمرینات ورزشی

انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است. تمرینات گرم کننده، تمرینات استقامتی( هوازی ) ، تمرینات انعطاف پذیری ، تمرینات حفظ تعادل، تمرینات قدرتی و تمرینات انقباضی ایستا


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

شائولین گ‌فو (

چینی: 少林功夫‎; 

پین‌یین: Shàolín gōngfu), یا شائولین 

ووشو (

چینی: 少林武術‎; 

پین‌یین: Shàolín wǔshù) به گروه بزرگی از 

هنرهای رزمی چینی گفته می‌شود که خود را وارث حقیقی 

هنر رزمی تأسیس‌شده در 

معبد شائولین معرفی می‌کنند.

[۱]


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

اولین مجمع با نام ووکا با حضور ۲۵ کشور تشکیل شد که بعد از حدود ۱ سال به ووتا تغییر نام داد. اولین حرکت سازمان جهانی توآ، برگزاری اولین دوره کلاسهای بین‌المللی داوری و مربیگری بود که از تمام کشورهای عضو برای حضور در این کلاس‌ها شرکت کردند. طولی نکشید که کشورهای عضو به بیش از ۵۰ کشور از ۵ قاره جهان رسید. سپس با برگزاری اولین دوره مسابقات جهانی گ فو توآ با حضور ۴۵ کشور گ فو توآ در بین جوامع جهانی بار دیگر مطرح شد. ورزش رزمی گ فو توآ به جز در برخی مبانی نظری و مفاهیم بنیادین که ویژگی تمام سبک‌های گ فو است، به لحاظ مکانیزم و دینامیک حرکات و ضربات ارتباط چندانی با گ فو چینی ندارد و ابراهیم میرزایی الفاظ آن را از زبان‌های مختلف از جمله زبان 

پارسی پهلوی و کتاب 

اوستا گرفته‌است. دو دوره مسابقات آسیایی این رشته با شرکت ۲۲کشور در سال های۹۴و۹۶در شهرهای قصر شیرین و مشهد برگزار شده‌است.


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

ابراهیم میرزایی پس از یادگیری رشته‌هایی همچون 

گ‌فو، 

کاراته، 

تکواندو و دوره‌های 

تکاوری در کشورهای مختلف نگارش کتابی با عنوان کاراته و ذن را آغاز کرد که در سال ۱۳۵۱ انتشار یافت. وی سَبْک جدیدی را به نام «توآ» که در این کتاب به آن پرداخته شده، از همان سال مراحل آزمایش خود را در باشگاه سرباز (پهلوی سابق) گذراند و در نهایت در سال ۱۳۵۲ با تأسیس دانشکده تن و روان فعالیت رسمی خود را آغاز نمود.

در سال ۱۳۶۰ به سبب فعالیت‌های ی 

ابراهیم میرزایی بار دیگر فعالیت باشگاه‌های گ فو توآ ممنوع شد و تا سال ۱۳۷۰ ورزشکاران این رشته به صورت مخفیانه به معرفی و آموزش این ورزش می‌پرداختند. در سال ۱۳۷۰ گ فو توآ با عنوان «انجمن گ‌فو توآ» به‌طور رسمی زیر نظر فدراسیون کاراته آغاز شد. در اواخر سال ۱۳۷۱ فدراسیون گ فو، ووشو و رزم آوران تشکیل شد و در سال ۱۳۷۸ به‌نام فدراسیون ورزش‌های رزمی تغییر نام یافت. در سال ۱۳۷۹ تحت عنوان کمیته مستقل گ فو توآ فعالیت نمود و مجدداً در سال ۱۳۸۱ در زمره سبک‌های فدراسیون ورزش‌های رزمی درآمد. در سال ۱۳۸۴ فدراسیون گ فو جمهوری اسلامی ایران تشکیل گردید و در سال ۱۳۹۰ نام گ فو از این رشته جذاب ایرانی حذف شد و در حال حاضر این سبک با نام توآ در ایران و جهان فعالیت می‌کند. مطابق لایحه قانونی واگذاری سازمان ورزشی و فرهنگی تاج به سازمان تربیت بدنی ایران مصوب ۱۳۵۸٫۷٫۸ کلیه اموال منقول و غیرمنقول و مطالبات و دیون سازمان ورزشی و فرهنگی تاج همراه با پرسنل واحدهای سازمان مذکور به سازمان تربیت بدنی ایران واگذار گردید.

[۱]


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

گ‌فو توآ دارای هفت مایگاه است که به غیر از مایگاه اول که به حرکات فیزیکی و فعالیت‌های بدنی می‌پردازد، بقیه به جنبه‌های علمی، عرفانی و پزشکی در خصوص تن و 

روان اشاره دارد این هنر رزمی براساس برخی سبک‌های 

شائولین گ فو، ابداع شده‌است. اصول اساسی گ فو توآ توسط 

ابراهیم میرزایی در کتابی به عنوان کاراته و ذن و فیلمی به نام یم می انتشار یافته‌است.

گ‌فو توآ در 

ایران و چندین کشور از جمله 

آمریکا، 

کانادا، 

هلند، 

ترکیه، 

آذربایجان، 

سوریه، 

لبنان، 

پاکستان، 

افغانستان، 

سوئد، 

هندوستان، 

بلژیک ،

آلمان، 

فرانسه و 

چین و بلغارستان فعالیت می‌نماید.


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

گ فو توآ یک ورزش رزمی ایرانی است که توسط ابراهیم میرزایی در سال۱۳۴۸ بنیان‌گذاری گردید. گ فو توآ پس از گذراندن مراحل آزمایشی در باشگاه سرباز فعالیت رسمی خود را با تأسیس دانشکده انشاء تن و روان در سال ۱۳۵۲ آغاز نمود


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

مقایسه انواع سبک های ورزشهای رزمی در دنیا

با سلام خب چند وقتیه مطلب زیاد نزاشتم و اینبار با یه مطلب خوبی در خدمتتونم هرچند میخواستم از بدن لاکتیک چیست ، 6 روش بستن کمربند در رزمی  ، 0 تا100 دسکتش و بانداژ در رزمی،  و .رو هم اموزش بدم که نه وقت شد نه تونستم مطالبو جم کنم . که انشالله به امید حق همه اینارو رکورد میکنم و البته درخواست های شما ! خب امروز میرسیم به بحث بسیار جنجالی سبک های رزمی در مقابل همدیگر ! همیشه این بحث بین رزمی کار های تازه وارد یا قدیمی هست که اقا سبک من از تو بهتره این اونو داره مال تو نداره و . ولی امروز میخوایم یه نقد تقریبا کامل داشته باشیم و چرا هر سبکی خوبی و نقطه قوت خودشو داره !

خب اخیرا با ورود سبک رزمی ام ام ای یا هنر های رزمی ترکیبی دیگه انتخاب کمی برای مردم راحت تر شده که اقا این همه چیو داره ، برید توی این سبک و رزمی کار حرفه ای بشید ! هرچند به بررسی نقاط ضعفشم میپردازیم ولی تا این حد بدونید که همه عاشق یو اف سین . ام ام ای و یو اف سی فرقش چیه ؟ (ام ام ای سبکه مثل کاراته یا . ولی یو اف سی سازمانه که مسابقات ام ام ای رو برگزار میکنه و جایزه میده ، سازمان های برگزار کننده مسابقات رزمی زیادن و معروفشون فعلا یو اف سیه )

خب ببینید امروزه وقتی میخوان قدرت هر سبکی رو بسنجن میان میندازنش جلو سبک ام ام ای که من قبول دارم این کارو و این کار ضعف هر سبکی رو نشون میده ، مثلا بوکسور ها از ناحیه به زمین زدن یا درگیری در خاک ضعف دارن ، گرپلرا تو دست تو صورت ، تکواندو کارا تو هر سه !!! و که هر سبک بسته به چیزی که نداره ضعفش نشون داده میشه ولی دو تا نکته رو باید در نظر داشته باشید

نکته اول :

اولا اینکه در سبک های رزمی همونطور که بدن انسان یکیه ، فنونم یکیه ، مثلا قفل مچ تو ایکیدو و نینجوتسو و جوجیتسو یکیه دیگ مچ با تعویض سبک که کارکردش عوض نمیشه که یا مشت زدن تو سبک جیتکاندو بروسلی با بوکس با کیوکوشین که فرق نمیکنه ، مشت مشته با استخون های دست و زاویه امدنشم اصولیه که همه باید رعایت کنن ولی بحث سر قدرت و سرعته که دست های بوکسورارو سرعتی میدونن و ضربه کیوکوشین کارا رو قدرتی و دستای جیتکاندو کارارو یا قدرتی و یا سرعتی !

پس اصول یکیه فقط در اجرا و کمی در جزئیات باهم متفاوتن (دست تو صورت توی ووشو ساندا ، موی تای ، کیک بوکس  ، خود بوکس ، ام ام ای ، کودو ، سامبو  یکیه ) به زمین زدنم که از فنون جودو یا کشتی استفاده میشه و درگیری در خاکم که از فنون جوجیتسو ! ولی نکته اینجاس که بعضی از فنون مثل همون قفل مفصلی که عرض کردم توی بعضی سبکا بیشتر یاد داده میشه و توی بعضی سبکا کمتر !!! یا مشته توی یه سبک قدرتیه توی یه سبک سرعتیه !

نکته دوم

نکته دوم در مورد قوانین مبارزس ، در مبارزه تکواندو زیرگیری و مبارزه در خاک غیر قانونیه ولی در ام ام ای نه ، پس اگر یک ام ام ای کار در مقابل تکواندو کار با قوانین ام ام ای وایسه مسلما ام ام ای کاره میبره و در این هیچ شکی نیست ! ولی اگر با قوانین تکواندو باشه مسلما تکواندو کاره میبره یا اگر کیوکوشین که دست تو صورت نداره مقابل ساندا کار یا موی تای کار با قوانین کیوکوشین وایسه رسما بردش تضمین شدس ولی با قوانین ساندا فاتحش خوندس !

پس حالا فهمیدید چرا هر سبک قدرت خودشو داره ، زمانی که شما در خاک هستید فقط درگیری در خاک ب دردتون میخوره ن تکواندو و زمانی ک شما توی اسانسور یا محیط بسته هستید نه تکواندو ب دردتون میخوره ن جوجیتسو و فقط بوکس یا . پس بسته به شرایط سبک های نقش های متفاوتی ایفا میکنن که بسته به مکانشون کاربردین !

برسیم به بررسی سبک ها ایندفعه با دید باز :

اگر دیدتون دید مسابقاتی و با قوانین هر سبک هستش که باید بگم هیچ سبکی قوی تر از سبک دیگه نیست بخاطر متون بالا ، ولی اگر از دید ازاد صحبت میکنید جریان فرق داره . از دید ازاد همه سبکا ضعیفن و باید با چاشنی دفاع شخصی و نکات روانشناسی مربوط به اون یاد گرفته بشن ! به کرات دیده شده که توی مسابقات ام ام ای ، یکی از فایتر ها گردن شخص دیگری را گرفته یا طوری بدن حریف را گرفته که فن رهایی از این حرکت (بدل) را در کلاس دفاع شخصی یادمیدهند ولی فایتر اون فن را بلد نیست !

یعنی در رهایی های ساده دفاع شخصی هم لنگ میزنند ، حالاااا اگر پای سلاح سرد به وسط بیاید چه ؟ همان قهرمان یو اف سی در خیابان توسط یک مهاجم با چاقو مورد حمله واقع شود ، یا اسلحه . یا حمله چند نفره به یک نفر . اینبار نه مبارزه ای در کار است نه امتیاز نه قوانین نه خطا و نه داور !!! فقط بقا آن وقت است که میفهمد همه کمربند هایی که گرفته کشکی بیش نیست ، یا فرض کنید فردی با سلاح سرد مقابل او قرار میگیرد ، ایا او کار با انواع سلاح های سرد و دفاع در برابر انواع سلاح سرد با سلاح یا بی سلاح رو آموخته ؟! خیر .

مقایسه انواع سبک های ورزشهای رزمی در دنیا

و در این جا ، جا داره یادی کنیم از نماد ین و یانگ (تایجیتو ) اشاره کرد که مفهوم آن به این صورت است : در سیاهی سفیدی و در سفیدی سیاهیست که بیانگر تضاد در عالم میباشد ، روز و شب ، گرم و سرد و وجود دارد که بیانگر وجود مقدار کمی از هر یک از این صفات در متضاد خود است ، در حمله دفاع نحفه است و در دفاع حمله . حمله کردن نوعی دفاع است و دفاع کردن از خود بعضا حمله به حساب می آید ، فلشها مفهوم این را در بر دارند که همیشه از یکی به دیگری در حال حرکت هستیم و هیچ وقت ساکن نیستیم و پویا هستیم و نشان از جنبش بی پایان جهان هستی هم هستند !

و در نهایت این مفهوم این معنا را دارند که (هیچ راهی راه درست و هیچ محدودیتی در واقع محدودیت نیست ، از هیچ راه به عنوان راه استفاده نکن، هیچ محدودیتی را محدودیت ندان )  ارتباط این متن با این علامت در این هستش که هر سبک در تقابل با سبک دیگر با اینکه متفاوت هستند ولی عناصری از هم را دارا میباشند ، هر یک به دیگری متمایل میشوند و در نهایت با وجود تفاوت ولی شباهت زیادی دارند ! (همون اجزا بدن و فنونی که گفتم )

جمع بندی

همه ورزش های رزمی نقاط قوت و ضعف خود را دارند ولی اگر شما ورزش های رزمی ترکیبی (MMA) رو کار میکنید (سه عنصر دست تو صورت ، به زمین زدن و مبارزه در خاک فارغ از هر نوع سبک و رشته ) و با فنون دفاع شخصی و سلاح سرد آشنا هستید ، شما ورزش کار کامل هستید ( فارغ از بعد روحی و ذهنی ، صرفا بعد جسمی مورد بررسی قرار گرفته) .


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

امادگی جسمانی

برخی از رشته های رزمی شبیه جوجیتسوی برزیلی و یا MMA به قدرت بدنی و فیزیک بدنی مناسبی احتیاج دارند هر چند اگر قدرت بدنی خوبی هم ندارید مشکلی نخواهد بود ولی باید در آغاز بر روی قدرت بدنی و امادگی جسمانی، بیشتر کار کنید.

 

از طرف ديگر در صورتی که سن و سال شما بالاست و یا احتمالا آسیب دیدگی را نمی توانید تحمل کنید بهتر است در خصوص این چنین کلاسها، که بر روی قدرت بدنی، باشدت کار می کنند تجدید نظر کنید.

 

ضربه زدن، گرفتن و یا هر دو

آیا دوست دارید که به صورت ایستاده مبارزه کنید و مشت و لگد و یا ضربات ارنج و زانو بزنید؟ در اینصورت میتوانید ورزشهایی شبیه کاراته، تکواندو، گ فو و کیک بوکسینگ را مد نظر داشته باشید.

 

در صورتی که ورزشهای درگیری با صورت گرفتن و دست به یقه شدن را می پسندید میتوانید به ورزشهایی شبیه کشتی کج، جوجیتسو (Jujutsu) و جودو (Judo) روی بیاورید ولی جودو شیوه های پرتابی زيادي دارد ولی در این دسته هم میتوان آنرا جای داد.

 

شاید هم هر دو نوع ورزش را دوست دارید در این شرایط MMA یا یک ورزش ترکیبی ديگر میتواند انتخاب خوبی باشد.فراموش نکنید که باید در حالت بدنی خوبی باشید تا نتیجه خوبی بگیرید به عنوان مثال در صورتی که مشکلی در گردن دارید جوجیتسوی برزیلی که در آن رقیب تلاش در گرفتن گردن و خفه کردن شما دارد گزینه مناسبی نیست.

 


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

آداب رفتار در باشگاه ورزشی

باشگاه ورزشی مثل هر مکان عمومی دیگری احتیاج به رعایت قوانینی است که با استفاده از آن ها بتوان نظم، آرامش و امنیت کلیه ی اعضا را تامین کرد. این آداب چه هستند؟ این مقاله بعضی از قوانین اولیه را که به شما کمک می‌کند در یک باشگاه ورزشی بهتر رفتار کنید در اختیار شما می‌گذارد. این مقاله را بخوانید و مطمئن شوید که از حالا به بعد این آداب را به کار می‌گیرید.

آداب رفتار ورزشکاران در باشگاههای ورزشی

نظافت را رعایت کنید

نباید وقتی که عرق شما روی دستگاه باقی مانده است، آن را ترک کنید. بعد از شما فرد دیگری از دستگاه استفاده خواهد کرد. همه تلاش خود را بکنید تا دستگاه را به طور بهداشتی در اختیار دیگران بگذارید.

 

وسایل ورزشی را سر جای خود بگذارید

می‌دانیم که زحمت‌تان می‌شود اما گذاشتن وزنه‌ها و دیگر تجهیزات در جای اصلی خود در باشگاه ورزشی نه تنها نشانه‌ی ادب شماست بلکه سبب می‌شود چند کالری بیشتر هم بسوزانید.

 

از اسپری ضد عرق استفاده کنید

همه در باشگاه ورزشی عرق می کنند. مهم این است که مطمئن شوید بوی عرق نمی دهید تا دیگران فکر نکنند تمیز نیستید.

 

همیشه یک رول یا اسپری ضد عرق دنبالتان داشته باشید. برای استفاده از این محصولات اول باید زیر بغل را با آب و صابون بشویید تا چنانچه اگر عرق کرده اید پاک و تمیز باشد و آنگاه از اسپری استفاده کنید. بدترین چیز مخلوط بوی عرق و اسپری است.

 

وزنه ها را روی زمین پرت نکنید

نه تنها این کار سرو صدای آزار دهنده ای به وجود می آورد بلکه بسیار خطرناک است. وزنه ها قل می خورند و زیر دست و پای دیگران می روند یا به آینه برخورد می کنند. همیشه آن ها را به آهستگی روی زمین بگذارید.

 

وسایل ورزشی را با دیگران تقسیم کنید

گاهی وقت ها در باشگاه ورزشی وسایل کافی برای تمرین همه موجود نیست. در این هنگام بگذارید دیگران هم از وسایل شما استفاده کنند و به‌جای این‌که بی‌کار بنشینید زمان و شدت تمرین‌های‌تان را افزایش دهید.

 

لباس های مناسب بپوشید

لباس مناسب و البته راحت بپوشید. درست نیست که با یک حوله‌ی حمام که دور کمرتان پیچیده‌اید در باشگاه راه بروید. تلاش کنید از شلوارکهای بیش از اندازه گشاد و راحت استفاده نکنید. شلوار جین، دمپایی یا پیرهن و دامن و همینطور لباس های خیلی باز برای باشگاه مناسب نیستند.

 

از موبایل استفاده نکنید

استفاده از موبایل در داخل باشگاه درست نیست. قبل از وارد شدن به باشگاه گوشی خود را در حالت بی‌صدا بگذارید یا آن را خاموش کنید تا دیگران اذیت نشوند. تنها به تماس‌های ضروری جواب دهید و در صورت پاسخ دادن به یک تماس از سالن بیرون بروید و بعد از پایان تماس دوباره به ورزش خود ادامه دهید.  

 

چت کردن با گوشی همراه روی تردمیل شما را دچار دردسر خواهد کرد. البته استثنائاتی هم وجود دارد مثل استفاده از برنامه‌های آموزش جسمانی مثل ران‌کیپر و فیت‌بیت که زمان دویدن روی تردمیل می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. در غیر این‌صورت، بهتر  است برای حفظ سلامتی‌تان گوشی را کنار گذاشته و حواس‌تان به تردمیل باشد.

 

نظم داشته باشید

وسایل خود را در کمد یا جایی که برای آن‌ها در نظر گرفته شده است، نگهداری کنید. وسایلتان را در جاهایی که مانع از حرکات دیگران می‌شود رها نکنید، حتی چناچه درست نزدیک وسایلتان ورزش می‌کنید.


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

قهوه به دلیل داشتن کافئین ، می تواند ضربان قلب و جریان خون را افزایش دهید. و خود تا حدودی چربی سوزی نیز انجام می دهد.

قهوه و دمنوش ها به همین دلیل می تواند نوشیدنی ورزشی محسوب شود که علاوه بر این می توانند نقش افزایش دهنده هرمون های رشد و ارامش را نیز داشته باشند.

با اینکه قهوه فواید بسیاری دارد اما سعی کنید در استفاده از ان زیاده روی نکنید. کافئین به خودی خود ویژگی وابستگی و اعتیاد دارد.

 

ترکیبات نوشیدنی های ورزشی و علت استفاده از ان اها

نوشیدنی های ورزشی اغلب دارای قند و الکتولیت ها هستند ، همچنین این نوشیدنی ها می توانند مواد مغذی دیگری مانند ویتامین ها ، پروتئین ها ، اسیدلاکتیک و طعم دهنده ها داشته باشند.

ویتامین ها برای متابولیسم بدن و افزایش سیستم بدن مورد استفاده قرار می گیرند.

 

پروتئین ها نیز برای جلوگیری از آسیب های عضلانی ، ریکاوری بدن و حفظ عملکرد مفید است.

کربوهیدرات ها یا قندهای بدن مانند گلوکز و فروکتوز و برای تامین سوخت ماهیچه های بدن ضروری است.

الکترولیت ها شامل پتاسیم ، سدیم و منیزم می باشد. 

 

اسید سیتریک علاوه بر اینکه نقش مکمل غذایی و تامین انرژی را در بدن دارد اما در نوشیدنی های ورزشی عموما برای طعم دهی اضافه می شود.

اسید لاکتیک اضافه شده در ترکیبات نوشیدنی ، نقش تنظیم اسیدلاکتیک هایی را دارد که در ماهیچه ها شکل می گیرد. هنگامی که در ورزش های شدید اکسیژن کافی برای تامین سوخت وجود نداشته باشد ، تامین انرژی از طریق تخمیر انجام می شود ، در نتیجه این تخمیر  اسید لاکتیک ایجاد می شود که باعث احساس درد در ماهیچه ها می شود.

در برخی از نوشیدنی های ورزش کافئین نیز افزوده می شود. در اصل کافئین می تواند زمان واکنش ورزشکار را بهبود بخشد اما تاثیرات طولانی مدت نخواهد داشت.

 

ایا کودکان نیز می توانند از این نوشیدنی های برای ورزش استفاده کنند؟

خیر ، هرگز استفاده از نوشیدنی های ورزشی مانند انرژی زا یا کافئین دار را برای کودکان و حتی نوجوانان پیشنهاد نکنید. این مواد برای ورزشکاران بالغی که فعالیت ورزشی ان ها بسیار شدید است مناسب است. 

 

کودکان و نوجوانان می بایست برای تامین مایعات بدن از اب استفاده کنند و به ان اکتفا کنند. دلیل این کار این است که نوجوانان و کودکان به دلیل اینکه در سن رشد هستند ، نیاز به موادی دارند که نوشیدنی های ورزشی می توانند جای ان ها را پر کرده و در نهایت منجبر به مشکلاتی مانند چاقی و عدم رشد مواجه شوند.

 

در اخر

بهتر است بدانید با اینکه نوشیدنی های ورزش زیادی وجود دارند اما آب به تنهایی خود اصلی ترین نیاز بشر است. نوشیدن اب علاوه بر اینکه در تمامی مراحل ورزش مضر نیست بلکه باعث شادابی پوست شما می شود. بنابراین سعی کنید اب را خنک و به مقدار کافی بنوشید.


گذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین ارسال ها

محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

آخرین جستجو ها